你已经知道运动对身体有益。但你是否知道，它还能改善情绪、改善睡眠，并帮助你应对压力等等？
运动如何改善心理健康？
运动的意义不仅仅在于有氧能力和肌肉量。当然，运动可以改善你的身体健康和体格，缩小你的腰围，改善你的性生活，甚至延长你的寿命。但这并非大多数人保持活跃的动力。
经常锻炼的人之所以如此，是因为锻炼能给他们带来极大的幸福感。他们会感觉一整天都精力充沛，晚上睡得更好，记忆力更敏锐，对自己和生活也感到更加放松和积极。而且，锻炼也是治疗许多常见心理健康问题的良药。
无论您的年龄或健康水平如何，您都可以学会将锻炼作为一种强有力的工具来应对心理健康问题，提高您的精力和视野，并获得更多的生活乐趣。
运动缓解压力的好处
你有没有留意过自己在压力下的身体感受？你的肌肉可能会紧张，尤其是面部、颈部和肩部，导致背部或颈部疼痛，或头痛欲裂。你可能会感到胸闷、脉搏跳动或肌肉痉挛。你还可能出现失眠、胃灼热、胃痛、腹泻或尿频等症状。所有这些身体症状带来的担忧和不适反过来会导致更大的压力，在你的身心之间形成恶性循环。
锻炼是打破这种循环的有效方法。除了大脑释放内啡肽外，体力活动还能帮助放松肌肉，缓解身体紧张。身心紧密相连，当你的身体感觉良好时，你的精神也会感觉良好。
运动对心理健康的其他益处
即使您没有心理健康问题，定期进行体育活动仍然可以改善您的情绪、心态和心理健康。
锻炼可以帮助提供：
记忆力和思维更敏锐。让你感觉更好的内啡肽也能帮助你集中注意力，让你在处理手头任务时保持敏锐的思维。运动还能刺激新脑细胞的生长，有助于预防与年龄相关的衰退。
提升自尊。规律的运动是对你身心和灵魂的投资。养成习惯后，它能提升你的自尊心，让你感到强大有力。你会对自己的形象感到满意，即使只是达成一个小小的运动目标，你也会感到成就感。
改善睡眠。即使是早上或下午短时间的运动，也能帮助调节睡眠模式。如果你喜欢晚上运动，瑜伽或轻柔的伸展运动等放松运动也能促进睡眠。
精力更充沛。每周提高几次心率，能让你更有活力。一开始每天只锻炼几分钟，随着感觉精力充沛，再逐渐增加锻炼量。
更强的韧性。当生活中面临精神或情感挑战时，运动可以帮助你增强韧性，以健康的方式应对，而不是诉诸酒精、毒品或其他负面行为，这些最终只会使你的症状恶化。定期运动还可以帮助增强你的免疫系统，减轻压力的影响。
如何从运动中获益心理健康
您无需在繁忙的日程中花费数小时在健身房训练、挥汗如雨或一英里又一英里地单调奔跑，即可享受运动带来的身心健康益处。每周只需进行五次、每次30分钟的中等强度运动就足够了。如果更方便的话，甚至可以将其分解成两次、每次15分钟甚至三次、每次10分钟的锻炼。
即使只是一点点活动也比什么都不做要好
例如，如果你没有时间锻炼15分钟或30分钟，或者你的身体告诉你5分钟或10分钟后就该休息一下，也没关系。先从5分钟或10分钟开始，慢慢增加时间。你锻炼得越多，精力就越充沛，最终你会感觉可以再多锻炼一会儿。关键在于坚持每天进行适度的体育锻炼——无论多少。随着锻炼成为一种习惯，你可以慢慢增加锻炼时间，或者尝试不同类型的活动。只要你坚持下去，锻炼的好处就会逐渐显现。