为什么成年友谊会让人感到如此孤立，以及你可以做些什么来改变这种状况。
要点
- 随意聊天能提升幸福感，减少孤独感，这与亲密关系的益处类似。
- 频繁的陪伴和互动培养了熟悉感，随着时间推移培养友谊。
- 成人友谊在灵活和理性期望下茁壮成长，增强了有意义的纽带。
曾经，友谊似乎是自然而然地建立起来的。成长过程中，学校提供了大量机会结识志同道合的人，参与共同活动。但随着年龄增长，很多友谊都会消散。人们会忙于自己的旅程——寻找爱情、换职业、搬家，甚至成为不同的人。在这些变化中，很容易失去联系。
然而，这并不减弱拥有优秀朋友的价值。反而让事情更加紧迫。许多人报告说，成年后感到意外的孤独，渴望那种曾经如此容易获得的支持性社交圈。
这就是为什么成年人交朋友会感到如此孤独，以及如何扭转这种局面。
1. 等待他人先采取行动
认为别人仅仅因为你们之间的距离，无论是在工作场所、健身房还是其他社交场合，都会主动接近你，这是很自然的。很多人在年轻时接触他人时会少些顾虑，但成年后往往更为戒备。
这正是自发性能带来巨大差异的地方。仅仅是有意愿去联系你认为会合得来的人，就能推动你走向建立美好友谊的道路。事实上，与陌生人或熟人随意交谈能带来无数积极的心理健康效果。
正如2024年一项测试新型微干预以改善与熟人和陌生人日常互动质量的研究的主要作者泰勒·韦斯特在一次采访中解释的那样：“我惊讶地发现，即使是与陌生人之间的随意、普通互动，也对我们的幸福感至关重要。这些看似平凡的外出互动，实际上让我们感受到社会的归属感，并赋予我们归属感。”
韦斯特及其同事还发现，人们与陌生人和熟人互动的质量与减少孤独感和改善心理健康有关，这与亲密关系的益处相当。如果你是内向者，或者觉得很难主动展现自己，以下是你可以从小事开始，有意识地寻找朋友的方法：
- 去那些你潜在朋友经常聚会的地方。可以是有相同爱好的俱乐部，比如阅读俱乐部、陶艺俱乐部、健身房，甚至是社区活动。关键是要勇敢地走出去。
- 开启对话，了解他们的故事，展现积极、兴趣和热情。当你真心表现出好奇并承诺去了解某人时，他们往往会回应你。
- 随着这些初次接触的积累，邀请人们在原有环境之外相聚——喝杯咖啡、散步或随意外出——从泛泛而谈，逐渐发展为友谊。
你越频繁出现在同样的地方，并有意选择建立这些小小的联系，你的存在就越熟悉，随着时间推移，这种熟悉感自然地促进友谊的成长。
2. 对连接过于僵化
你不能用你小时候的标准来对朋友要求。作为成年人，日程排得满满的，优先事项也会发生变化。与其需要持续的联系，不如专注于灵活应对，以证明你长期关心的方式出现。
我们都经历过这种情况，发现自己在计划或计划旅行来叙旧，结果却在周末睡懒觉。但即使是简单且持续的关怀，也能极大地让成年友谊保持新鲜和有意义，无论是分享猫咪短片、偶尔通话聊天，还是在你想起时关心一下。
2023年发表在《心理学前沿》上的一项系统综述发现，友谊的质量和与朋友共度的时光是幸福感的重要预测因子。其他因素也很重要，比如拥有更多朋友、朋友在你分享好消息时的积极反应、朋友支持你的独立，以及你持续努力维持这段关系。
这些影响部分由友谊让我们感到独特、被重视、充满活力并能够满足基本心理需求来解释。在维持成年友谊方面，体贴且持续的陪伴比每天见面或交谈更重要。
3. 试图控制你无法控制的事物
成年友谊感到孤独的主要原因之一是你背负着沉默的期待。你期望他们立刻回应，总是包容你，并且以你本该做的方式出现。当这些期望得不到满足时，失望会给友谊投下阴影。
但现实却截然不同;你不能规定别人怎么出现。你越是把自己的联系感附加到他们的行为上，就越无助。
2022年发表在《生活历程研究进展》上的一项研究发现，随着年龄增长，人们的友谊往往变得更加同质化——即使年龄相似度不变，朋友在性别和教育背景上也更相似。我们自然会被某些类型的人吸引，但期望每个朋友都完美模仿我们，只会让我们失望。
当我们把这些期待放到内心时，成年友谊就会绽放。与其期望朋友满足所有需求或每一份努力，不如考虑你更喜欢如何接近他们——主动发一条善意的信息，在有机会时邀请他们出去，或者只是接受生活有时会打乱的事实。
虽然友谊绝不应该是单方面，但当我们彼此给予宽容时，友谊会更加茁壮成长。放下严格的期望，你为真诚的连接创造了空间。通过专注于当下，拥抱成年友谊的起伏，你邀请了更丰富、更充实的纽带，帮助他们经受生活不可避免的变化。