强颜欢笑掩盖了痛苦和情绪，而自我关怀则带来了理解。
要点
- 自怜会让你回到过去，而自我关怀则是在当下感受到的，但却是针对过去的事情。
- 强颜欢笑或装作若无其事并不代表自我关怀；它只是掩盖痛苦而已。
- 练习自我关怀可以帮助你培养应对生活困境和寻找希望的能力。
来源：玛格丽特·卢瑟福
和爱抱怨的人待在一起很困难。
- “我真是没法休息。”
- “哇，你真幸运。我的孩子从来不打电话。真好。”
- “我的前任夺走了我最美好的时光，我再也找不回来了。”
抱怨反映出一种自怜，或者认为你的生活从未幸福过——而且永远也不会幸福。然而讽刺的是，这种自怜很容易让你逃避为自己的人生负责，或者让你意识不到自己的能力。
事情就这样继续下去了。
最近有人指出，就连心理治疗本身也可能过度关注过去的伤痛。如果真是这样，就会阻碍你找到摆脱过去阴影、重新定义自我的方法。
自怜与自我关怀
自怜和自我关怀之间有着巨大的区别。如果你患有临床抑郁症，你就会面对一连串不请自来的负面、破坏性的想法和情绪。其中就包括自怜。当你被这些想法和情绪淹没时，你很难与他人建立联系，也很难对自身之外的任何事情感兴趣。
它们之间有什么区别？
- 自我关怀能够增进理解和支持。
- 自怜会让你陷入自责和反刍之中。
- 自我关怀的能量向外延伸，让你从今天的视角看待过去的自己。
- 自怜自艾的能量历来具有内爆性，会让你觉得无法摆脱过去。
- 自我关怀可以让你重新感受到自己应对生活的能力。
- 自怜会使你瘫痪，并让你怀疑自己是否有能力应对生活。
鼓起勇气继续前行是件好事。即使身处极其艰难的境地，你也能振作起来。你或许不得不艰难地承受生活带给你的不公或悲剧。但在这个过程中，你也在培养应对生活本身的能力。
“振作起来”的弊端
但当“坚强起来”成为你根深蒂固的性格特征，并成为你应对困境的主要（如果不是唯一）技能时，它就可能成为一个问题。这种“坚强起来”可能是一种你学会用看似完美的外表来掩盖痛苦的方式。
这是一种完美隐藏的抑郁症——通过营造完美的生活假象来掩盖抑郁。你不允许自己的痛苦或悲伤流露出来。你害怕任何人察觉到你内心深处哪怕一丝自我怀疑的苗头。
但你还没有培养出真正的自我关怀。为什么？因为你根本不允许自己去感受任何情感上的痛苦……你忙于构建一个看似完美的生活。
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因此，害怕被揭穿的恐惧会变得非常强烈。你会感觉，如果有人发现你生活困难，或者你有一些从未与人分享过的秘密，你的整个世界就会崩塌。
通过培养自我关怀来克服自怜
你可以通过觉察自怜这种情绪会给你的世界带来怎样的能量，来发现你可能存在的自怜倾向。当你感到自怜时，事情会变得更好吗？
不太可能。
而自我关怀——即在脚踏实地、立足当下的同时承认过去的伤痛——则会带来希望。
自怜会摧毁一切，而自我关怀则能建设和创造。所以，当你回溯过往，允许自己与任何情感创伤建立连接时，请保持活在当下。
你可以培养超越痛苦过去的真正能力，而无需隐藏自己。