我们在人际关系中都处于自动驾驶模式。我们该如何重新掌控局面？
要点
- 依恋理论与成人的亲密关系和自我概念都密切相关。
- 个体拥有多个、特定于关系的自我，这些自我会在特定情境下被激活。
- 安全型依恋有助于形成连贯的自我概念，而不安全型依恋则不能。
- 移情是指人们将过去人际关系中的认知模式应用到新的人际关系中。
你是否曾经遇到过某个新人——比如潜在的恋爱对象、新老板、邻居——然后立刻感到一种难以解释的熟悉感？
或许你立刻感到安全和被理解。又或许你突然感到一阵焦虑，觉得需要给他们留下好印象或保护自己。
你当时还没有确凿的信息来支撑这些感受。那么，这些感受是从哪里来的呢？
它们来自你的过去。
我和同事们对心理学研究进行了一项新的综合分析，结果表明，在缺乏新信息的情况下，与过去伴侣的相似之处会触发已有的心理模式。我们会在不知不觉中重现熟悉的人际交往模式。
这叫做移情。而这只是构成你人格的复杂系统中的一部分。
今天，我们将深入探讨依恋理论与心理学家所说的“关系自我”之间的奇妙交集，以了解影响你行为的无形因素。
“你”的独特性神话
我们喜欢认为自己拥有一个稳定不变的“真正的自我”。
但心理学家苏珊·安德森的研究表明，自我本质上是关系性的——它是在人际关系中动态构建和重构的。她提出的关系型自我社会认知模型认为，我们在亲密关系中会形成独特的认知、情感和行为倾向，这些倾向可以迁移到其他情境中。
简单来说：我们拥有的自我数量大致与我们拥有的亲密关系数量一样多。
你拥有多个“自我”，这些自我会因与亲近之人的互动而被激活。与兄弟姐妹相处时展现的“你”与和伴侣相处时展现的“你”截然不同。你所处的环境会激活你人格中相应的方面。
附件蓝图
这些关系型自我的基础是依恋理论。
该理论由鲍尔比和安斯沃斯提出，解释了我们与早期照护者建立的情感纽带如何塑造我们正在发展的自我概念，并影响我们一生中与他人的关系。
这些早期经验被内化为“工作模型”——关于我们自己和他人的心理表征。
- 安全型依恋：源于安全、积极的回应式养育。这类人往往发展出积极、连贯、有序的自我结构。他们认为自己值得被爱，并对自身和他人都持有积极的看法。
- 焦虑型依恋：源于不稳定的养育方式。这类人往往表现出消极的、整合度较低的自我结构，其特征是自我怀疑和对认可的强烈需求。
- 回避型依恋：源于冷漠或拒绝式的养育方式。他们通常形成一种自我认知，表现为强迫性的自立、持续的自我怀疑，以及对亲密关系和情感亲近的不适。
这些风格不仅影响你的约会方式，还会影响你如何看待自己。它们就像无形的蓝图，指导着你的情绪反应、期望和行为。
与不安全型依恋者相比，安全型依恋者通常会发展出更完整、更积极的自我概念。安全型依恋能够促进自主性和自我认同感的培养，而这对于形成稳定的自我认同至关重要。
当过去劫持了现在
棘手之处就在这里。
当我们察觉到相似之处时，这些过去对重要他人的刻板印象可能会在无意识中被激活，并应用于新的人身上。
因此，我们对新的伴侣会产生与过去恋爱关系相似的想法、感受和行为——有时甚至会导致对新伴侣产生完全错误的假设。
至关重要的是，研究表明，我们往往对与我们以前的伴侣相似的人表现出更大的社交兴趣。
我们潜意识里会被自己熟悉的模式所吸引。这就解释了为什么，尽管伴侣不同，人们随着时间的推移，往往会以相似的方式体验彼此的关系。
好消息：你具有可塑性
如果这听起来像是宿命论，别担心。这项研究带来了巨大的希望。
虽然依恋类型具有特质性和稳定性，但它们并非一成不变。它们具有“状态成分”，可以通过启动而被激活。
- 安全感作为一种资源：培养安全依恋感可以作为一种内在资源。它可以增强自我调节能力，尤其是在认知能力耗竭时。
- 反复接触很重要：反复培养依恋安全感可以持续改善情绪和自我认知。
- 自我拓展：人际关系不仅仅是为了寻求慰藉，更是自我改变的引擎。我们试图通过将伴侣的特质和视角融入自身身份认同，来“拓展”自我认知。稳固的关系让我们感到足够安全，从而敢于探索自身的新面向。
实际意义
- 理解这些概念能为个人成长和人际关系健康提供深刻的见解：
- 在治疗中：认识到过去的相处模式如何影响当前的互动，有助于打破功能失调的循环。当你意识到你对老板的反应可能受到你与严厉的父母关系的影响时，你就能开始以成熟的自我而非被触发的、关系敏感的自我来回应。
- 在人际关系中：意识到移情现象可以帮助你更清晰地看待伴侣，而不是透过过去感情经历的视角。它还可以帮助你理解为什么某些冲突会感觉异常激烈。
- 在个人发展方面：认识到自己拥有多个自我可以带来解脱。与其试图维持单一的身份认同，不如欣赏各种关系型自我的丰富性，并努力将它们整合为一个连贯的整体。
要点总结
你的身份并非一成不变的丰碑，而是一个鲜活的、有生命力的创造物，它会随着你建立的每一次有意义的联系而成长和变化。你就是你所有关系的集合体。
通过了解你的依恋类型，并认识到你何时将旧的思维模式“转移”到新的领域，你可以打破适应不良的循环。
你可以选择以哪种“自我”来参与讨论。