摆脱童年的标签。
每个家庭都有自己的标签。有“负责任的那个”、“麻烦制造者”、“小宝宝”、“害羞的那个”。这些角色并不总是被写下来，但它们会被分配并以无数细微的方式强化：家庭聚餐上的笑话、节日聚会上讲的故事、那些在笑话之后仍能留下深刻印象的绰号。
在我家里，我被称为“考拉熊”。不是因为我爱动物，而是因为我紧紧抓住妈妈——字面上的紧紧。如果有幼儿园活动或生日派对，我总是缠绕在她的腿上，不愿放开。这个昵称带着亲切的意味，但却分量十足。它成了“害羞、黏人、焦虑”的代名词。即使我长大了，那个我作为考拉熊的形象也在家族故事中反复出现。
问题是，那些早期的角色往往在我们成长、进化、建立起与五岁时截然不同的生活之后依然挥之不去。
为什么童年标签会留下深刻印象
那么，为什么家庭观念如此难以摆脱呢？部分原因是家庭是我们的第一面镜子。早在同龄人或老师变得重要之前，父母和兄弟姐妹就已经反映出我们是谁。这些反思塑造了我们自我概念的最早版本。
而家庭都喜欢故事。他们通过讲述的故事来建立身份：第一次在杂货店迷路，我们在小联盟棒球比赛中三振的那年，拼写比赛的胜利。这些故事成为家庭叙事的一部分，被反复讲述，感觉像是命运，而不仅仅是更大人生中的一个瞬间。
还有归属感需要考虑。家庭是我们的首要群体，群体往往会强制执行角色。质疑分配给你的角色——“我不再是那个害羞的人了”——可能会让人觉得是在搅局，甚至背叛了整个群体。
成人困境
这为许多成年人带来了一种奇怪的矛盾：他们在家里被看待的方式与在其他地方被看待的形象之间的分歧。在工作中，你可能是果断的领导者。在朋友中，你可能会因为同理心或幽默而受到钦佩。但在家庭聚会上？突然间你又变回了“考拉熊”，害羞又犹豫。
这种分裂可能非常令人沮丧。这造成了真正的心理失调。在旧标签和新现实之间被拉扯，令人疲惫，就像被选中出演一个你早已不适应的角色。然而——这种紧张感也是一种邀请。它迫使我们以自己的方式澄清自己是谁。心理学家称这一过程为“自我作者”——即逐渐摆脱外部定义，建立内在真实身份的阶段（Kegan，1994）。
写新故事
那么，我们该如何克服那些陈旧且粘稠的标签呢？一种方法是重写故事。家庭可能记得你是那个害羞的孩子，但你可以把那个角色重新诠释为力量的基础。也许你的沉默不是弱点——而是倾听和观察的天赋，这帮助你在人际关系或领导中取得成功。这就是叙事心理学的本质：身份不是固定的事实，而是我们讲述自己的故事，可以被修正（McAdams，2013）。
挑战旧剧本
另一个步骤是挑战家庭植入的旧有心理脚本。当兄弟姐妹拿你黏人或邋遢开玩笑时，你可能会笑——但也会提醒自己现在是个有能力、自信的成年人。这一过程类似于认知重新评估——重新框架旧信念，剥离其情感影响。
有时候这需要设定界限。这可能意味着当旧昵称重新出现时，温和地说：“我现在看自己不同了”。界限不是拒绝家人;它们是为了腾出成长的空间。
超越家族镜像的扩展
寻找新的镜子也很有帮助。朋友、导师和伴侣会反映出你不同的一面——那些你的家人可能看不到的。与那些认可你成长的人相处，能让你在更完整的图景中扎根自己的身份。
想想看：当一个只认识你成年后的人来描述你时，他们的故事可能和家人版本完全不同。这种对比就是你进化的证据。
一路上的自我慈悲
当然，这个过程并非无缝衔接。即使是最自信的成年人，在家庭聚会中也可能陷入旧有的角色。也许你咬紧舌头而不是发声，或者在哥哥姐姐面前感到一阵不安。
这正是自我同情心重要的地方。与其责备自己倒退，不如认识到陷入旧有模式是人之常情。克里斯汀·内夫关于自我慈悲的研究表明，善待自己——尤其是在跌倒时——能增强韧性，支持更健康的身份认同发展（Neff，2003）。
整合，而非排斥
重要的是，克服家庭标签并不意味着切断与过去的联系。这意味着整合那些早期身份中有用的部分，同时摒弃限制性的部分。
如果你是“负责任的人”，也许你仍然重视尽责，但你不会让它局限于你成为别人解决问题的人。如果你是“幽默的那个”，也许你依然喜欢幽默，但在关键时刻你也会允许自己严肃。如果你是“考拉熊”，也许你依然珍惜亲密和连接，但你已经成长为一个能够独立自信地站立在世界上的人。
成年就是要同时持有这两种真理：尊重历史，同时拒绝被历史束缚。
真实生活
归根结底，摆脱童年标签是成为完全成年人的一部分。而是选择真实性，而非他人赋予的角色。埃里克·埃里克森将成年描述为一个生成性阶段——有意义地贡献，真实地生活，超越童年角色（埃里克森，1968）。
这不正是成年人的努力吗？停止成为别人期望的总和，而是按照自己的价值观生活？
不是他们记得谁，而是我们选择谁
家庭们可能永远都会看到我们曾经的孩子们的痕迹。父母、兄弟姐妹和亲戚都有自己的回忆，他们自然会珍惜这些记忆。但我们不必永远活在那些版本里。
我们现在可以决定自己是谁。我们可以写新的故事，设定新的界限，拓展到感觉真实的角色中。当我们这样做时，我们会发现更深的自由感——不是因为我们的家人最终改变了主意，而是因为我们改变了自己的家庭。
所以下次当你回到童年时，再次回到旧角色时，深呼吸一下。对年轻时的自己微笑——那只曾经紧紧依偎着妈妈以求安全的小考拉熊。然后，温和却坚定地提醒自己：我不仅仅是他们所认为的那个人。我是我选择成为的人。
（作者：杰西卡·科勒博士）