灾难场景交织成一张错综复杂的心理图景。
要点
- 我们的思维模式是可以被管理和引导的。
- 随着时间和实践的积累，心理和行为模式会发生改变。
- 改变之路在于觉察、打破常规、挑战现状、自我关怀和做出选择。
为小小的胜利奖励自己。来源：Myah Vasquez
你是个过度思考者吗？你是否总是陷入对未来的过度担忧、为自认为的失误而自责、并在脑海中反复设想各种灾难场景的恶性循环？这些循环往复的思绪是否阻碍了你前进的步伐？在我们这个焦虑、追求完美的社会里，许多雄心勃勃、积极进取的人发现自己深陷于错综复杂的思维漩涡中，无法在工作和生活中取得任何进展。
我们不必成为自己自我惩罚的无尽循环中的乘客。我们可以掌控自己选择相信的想法，以及对待错误和挑战的态度。
我们如何才能摆脱困境，走出恶性循环？这里有一份简明易懂的入门指南。但请注意：真正的改变不会在一夜之间发生。转变思维模式需要时间、有效的策略和良好的实践。每天进步一点点，最终就能达成目标。耐心和宽容将帮助我们更顺利地走完这段旅程。
对于小小的胜利，要奖励自己。来源：米娅·瓦斯奎兹
首先，觉察至关重要。要想改变任何思维或行为模式，我们首先需要意识到它的存在。我建议从留意自己何时陷入思维循环开始，并记录下引发这种循环的原因。将你的观察结果记录下来，无论是写在日记本上还是手机里，都能帮助你追踪自己的行为模式。
一旦我们意识到自己陷入了某种循环，我们就有能力打破它。一个简单却非常有效的方法是利用呼吸来打破循环，清除一些杂念。花点时间用鼻子吸气，然后让气息从嘴巴呼出。重复几次，并设定一个意图，让杂念和紧张感从你体内流走。呼吸应该能减轻紧张感，提升思维清晰度，同时帮助我们在焦虑和思维循环之间保持一定的距离。
接下来，挑战灾难思维。灾难思维是我们大脑试图保护我们“安全”的一种方式。大多数灾难思维都过于夸张、戏剧化且不切实际——其目的是阻止我们尝试任何新事物。但为了取得任何成就并不断成长，我们必须允许自己向前迈进。
例如，我有一位客户，她是一位技艺精湛的骑手。她参加了一个专业的训练项目，并且拥有一匹值得信赖的马。自从60岁以后，她开始反复想象各种可怕的场景：我的马会突然狂奔，我会摔下来，头部受伤，甚至致残。这种情况有可能发生吗？也许有，但实际上她拥有驾驭这匹马的良好技能；这匹马成熟稳重，训练有素，不太可能突然狂奔；她戴着头盔和防护背心，所以即使摔下来，也不太可能受重伤。这位骑手其实很想体验更刺激的骑行，和朋友们一起骑马去野外。但她反复出现的恐惧让她无法享受骑马的乐趣，也无法在骑术上取得进步。
她痛苦地意识到自己陷入了这种恶性循环，并为此感到愤怒和沮丧。在马鞍之外，她是一位非常有成就的人，对完美有着极高的期望——这阻碍了她尝试新事物，比如带马离开马场。
如果她能让自己从灾难的设想中解脱出来——不要自动接受任何骑行都会导致她住院的想法——并且允许自己不够完美，她就可以开始尝试更冒险的骑行了。
允许自己迈出小步。正如我之前提到的，真正的改变不会迅速发生，也不会一蹴而就。把挑战分解成更小的部分。我的客户正在和朋友一起在马术场附近散步，同时不断提醒自己，她是一位有能力的骑手。为了做到这一点，我鼓励她对自己多一些体谅和宽容，而这两点对她来说都不容易。
为自己迈出的步伐感到自豪！一定要认可自己的进步。把你的过程记录在日记里，这样你就能随时掌握进度。我合作过的很多客户都雄心勃勃，一旦达成目标，他们就会迅速提高目标。记住，罗马不是一天建成的，而是日复一日地砌砖。
最后，组建一个支持你的团队会很有帮助，无论是朋友、家人还是教练。我们都需要一些帮助来克服内心的障碍，所以不要试图独自前行。如果你与他人分享你的挑战和目标，他们几乎肯定会理解并为你加油鼓劲。