🌸 （近景花朵 · 层层花瓣）
对应练习：一分钟呼吸重启
正念引导文案：
看着花瓣一层一层向内展开。
吸气时，想象空气慢慢进入；
呼气时，想象紧绷像花瓣一样松开。不需要改变什么，只要呼吸，像花一样自然。
正念关键词： 呼吸｜放松｜向内
适合场景： 焦虑、开始测试前、睡前
🌸 （侧光花朵 · 柔软与空间感）
对应练习：手放在心口的暂停
正念引导文案：
这朵花并不急着盛开。
把一只手放在胸口，感受温度。对自己说一句：
“我允许自己慢一点。”
正念关键词： 自我安抚｜安全感
适合场景： 情绪波动、自我怀疑时
🌸 （花园群花 · 有秩序的绽放）
对应练习：5–4–3–2–1 感官回到当下
正念引导文案：
看看这片花园：
· 你现在能看到的 5 个细节
· 能感觉到的 4 种身体触感
· 能听到的 3 个声音世界并不混乱，它正在发生。
正念关键词： 当下｜稳定｜连接现实
适合场景： 过度思考、信息过载