6 种有效的安全信号可以改变你的人生。
要点
- 焦虑不需要被征服、控制或战胜。
- 发出安全信号是指通过思想和行为传递一致的信息，表明一切都很好。
- 全球约有5%的人患有某种形式的焦虑症。
- 心理健康调整是一个持续且细致的过程。
我曾听人把焦虑比作“与熊搏斗”。
我本人曾饱受焦虑的折磨，我可以证实：有时感觉不像是在和熊搏斗，但更多时候，感觉像是在和一头成年灰熊搏斗。
问题在于：从心理健康角度来看，选择与一头1000磅重的熊搏斗是错误的选择。这既耗费精力又浪费时间，而且付出所有努力之后，你往往会遍体鳞伤、精疲力竭，并且疑惑为什么那头熊仍然没有离开。
全球约有5% 的人患有某种形式的焦虑症。焦虑症之所以令人痛苦不堪，不仅在于其强度，更在于其持续性。如果焦虑得不到控制，它就像永不停歇的电梯音乐。只不过，它不是轻微的烦扰，而是令人极度不适，仿佛根深蒂固地存在于你的身心之中。
焦虑不仅仅是一种心理体验，它是一种全身性的感受。而我们神经系统对焦虑的反应往往在生命早期就已形成。成长过程中如果存在未被满足的需求、情感忽视或不可预测的环境，就会使一个人在能够用语言描述自身感受之前，就已具备了应对生存本能——战斗、逃跑、僵住或讨好——的能力。
在我自己的童年时期，不可预测的环境和疏忽的照顾者导致我对几乎所有事情都高度警觉。
- 我明天上学的衣服准备好了吗？
- 他们今天心情如何？
- 如何才能保持隐身、讨人喜欢、安全？
- 我该如何维护和平？
回到熊的话题。
如果我不是在与焦虑这头猛兽搏斗，就是在拼命逃离它。这场战斗旷日持久，没完没了——直到教育、精神觉醒和深刻的内在转变，彻底改变了我与焦虑的关系。
我终于明白了：只要我感觉熊在追我，我的身体就会觉得我受到了威胁。而当身体感知到威胁时，它只会提供几种选择：逃跑、僵住不动，或者拼死搏斗直到精疲力竭。
但还有另一种选择。
我可以停下来。
我可以停下来，好好想想我这样做是行不通的。
我可以扔给那头熊一罐蜂蜜。
我可以发出安全信号。
多年来，我一直犯着一个错误，那就是试图战胜焦虑。其实，如果我当初通过有意识地发出安全信号来支持自己，就能更快地康复，而且痛苦也会少得多。正如奥普拉所说：“当我们懂得更多，我们就能做得更好。”我纠正了这一点。它改变了我的人生。如今，我也帮助我的客户做到这一点。
发出安全信号意味着通过思想、行为和仪式传递一致的信息，表明一切安好，并且现在和将来都能获得支持。发出安全信号的关键在于主动支持自己。
换句话说，你可以学会（以健康的方式）喂养这头熊，而不是生活在害怕它即将吞噬你的恐惧之中。
现在，从我睁开眼到闭上眼，我都在向我的身心发出安全信号。这样做，我体验到了前所未有的平静、清明和积极能量。心理健康不是一劳永逸的，它需要持续不断的关注和细致入微的调整。有时候，只需要一个小小的改变，就能抵达一个全新的境界。
以下六种有效方法可以帮助你每天减轻焦虑，并向自己发出安全信号。
1. 让鸟儿的
鸣叫声滋养你。我们的祖先依靠鸟儿的鸣叫声来感知安全。寂静意味着危险。今天，你可以借鉴这种古老的信号，在工作或居家时播放鸟鸣声。你会发现，即使什么都不做，你的身体也会自然而然地放松下来。
2. 制定关系安全计划
一位客户曾深陷一段情绪失衡的关系中。我请她写下安全关系需要具备哪些条件。其中一句话彻底改变了一切：
“这个人满足我情感需求的能力有限。我需要停止向他/她索取。”
一周之内，她就感觉轻松多了，也不再那么纠缠于这段关系之中。
3. 增重而不增重
一条小巧的加重毯能带来强烈的安定感。将毯子披在肩上，一只手放在心口，默念：
“这里没有威胁。”
根据需要重复此步骤。焦虑会向身体发出危险迫在眉睫的信号。而这种方法则温和地告诉身体真相。
4. 建立有意识的呼吸仪式
一位刚经历痛苦分手的男士赋予了呼吸特殊的意义：吸入自信，呼出依赖。两周之内，他的睡眠和注意力都恢复了。当呼吸承载着意图时，它便拥有了强大的力量。
5. 在双脚落地前就发出安全信号。
与其急于开始新的一天，不如先进行30秒的手部按摩，并默念：
“我的一天始于安全感。我选择将这种感觉带在身边。”
把它想象成一种随时随地调整神经系统的技巧。
6. 致力于向他人传递安全感。
当你给予他人空间、不带过激反应地回应并鼓励坦诚沟通时，你就是在增强自身的安全感。安全感是会传染的。当它成为一种生活方式时，你的身体也会逐渐信任你。
焦虑不需要被征服、控制或击败，它需要被理解和安抚。当我们不再把焦虑当作敌人，而是把它当作一个惊恐的信使时，一切都会改变。
熊本身从来都不是问题所在。
真正的问题是，我觉得自己无能为力。
你无需费尽心思才能获得平静。
你可以通过一次次微小而充满同情心的选择，传递安全感，最终达到平静。
没错，熊有时还是会出现在那里。
但现在，你就知道该喂它什么了。
（作者：希拉·罗宾逊-基斯）