将感受转化为清晰的认知。
要点
- 情绪轮是一个有助于提升心理灵活性的实用工具。
- 在讨论棘手的情况时，治疗师会帮助客户使用情绪轮来识别一系列情绪。
- 一旦客户能够准确识别自己的情绪，他们就能更好地管理这些情绪。
心理治疗提供了许多成长途径，其中一个关键益处是学习识别、理解和表达情绪。情绪驱动着我们的思想、行为和人际关系，然而许多人却难以命名甚至识别出自己全部的感受。正因如此，情绪轮盘在治疗中成为一项重要的工具。
情绪轮最初由心理学家罗伯特·普拉奇克于1980年提出，随着时间的推移不断发展，如今已包含涵盖广泛情绪的版本。其核心是将情绪归类为快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶等基本类别——这些情绪被认为是跨文化普遍存在的。心理学研究对这些基础情绪进行了广泛的探索，例如埃克曼等人（1972）的研究，他们认为这些情绪是生物学上的先天因素，并通过面部表情表达出来。
一些版本的情绪轮扩展了这些类别，以更好地服务于治疗情境。例如，新增的“不舒服”等核心情绪可以捕捉那些难以归入传统类别，但在治疗中却很常见的感受。这些调整使情绪轮成为一种用途广泛的工具，帮助人们表达和探索自身的情绪。
为什么要使用情绪轮？
情绪轮盘为客户构建情绪素养提供了一个框架——这是一项对心理健康至关重要的技能。许多人在被问及感受时，往往会使用“很好”或“难过”等模糊的描述，但情绪轮盘提供了一个结构，可以帮助他们精准地描述具体的情绪。它的用途包括：
1. 提高情绪觉察能力
情绪轮通过提供清晰的框架，帮助客户区分主要情绪和次要情绪。例如，“愤怒”可能源于“羞辱”或“背叛”，而这两种情绪的情感强度各不相同。同样，区分“悲伤”的两种表现形式——“哀痛”和“孤独”——有助于加深理解并拓展词汇量。
2. 增强情绪调节能力
准确识别情绪能帮助客户更有效地管理情绪。例如，将“不知所措”识别为“不适”情绪的一种表现形式，可能会促使他们进行正念练习来缓解焦虑；而识别出“愤怒”则可能有助于他们找到冲突解决策略。研究表明，命名情绪能够激活前额叶皮层，从而帮助调节情绪反应。
3. 支持自我反思
这个情绪轮盘鼓励客户随着时间的推移探索自身的情绪。他们可能会注意到，当界限被逾越时，“沮丧”是如何演变为“攻击性”的，这为行为改变提供了宝贵的见解。反思这些模式有助于提升自我意识，并培养更健康的情绪反应。
4. 改善沟通
无论是在个人治疗、伴侣治疗还是家庭治疗中，“情绪轮”都能帮助来访者更清晰地表达情绪。这可以减少误解，促进建设性对话，使其成为改善人际关系的有力工具。
5. 识别行为模式
情绪往往驱动行为，而“情绪轮”有助于揭示这些关联。例如，认识到“羞耻感”会导致逃避，或者“无力感”会加剧拖延，可以引导客户做出更具建设性的行为改变。
6. 追踪情绪趋势
客户可以使用情绪轮盘作为记录工具，长期记录自己的情绪变化。这种做法有助于提升情绪觉察力，并帮助治疗师识别情绪模式，从而为诊断和治疗方案的制定提供依据。
如何在治疗中使用情绪轮
情绪轮可以无缝融入各种治疗方法中：
尽早引入：在治疗初期使用情绪轮盘，为情绪探索奠定基础。当来访者难以表达感受时，引导他们使用情绪轮盘，并询问他们的情绪可能位于哪个位置。
引导情绪探索：使用情绪轮盘来探索具体事件。来访者可以识别出不同层次的情绪——例如，在人生大事发生前既感到“兴奋”又感到“焦虑”——并进行更深入的思考和处理。
将其融入正念练习中：正念疗法，如接受与承诺疗法（ACT），可以使用该轮盘帮助患者不加评判地注意到和命名情绪，从而培养接纳和情绪调节能力。
布置为家庭作业：鼓励来访者使用情绪轮盘记录一周内的情绪变化。这有助于培养情绪表达能力，并为更深入的治疗对话提供素材。
在危机干预中使用它：当客户感到不知所措时，通过情绪轮识别情绪可以带来清晰的思路并降低情绪强度，从而为基于价值观的行动铺平道路。
情绪轮的益处
通过提升情绪觉察力、改善沟通技巧和支持情绪调节，情绪轮帮助来访者清晰自信地驾驭自身情绪。其应用范围涵盖正念训练到危机管理，使其成为治疗中一项宝贵的资源。
使用情绪轮等工具可以加深对自身情绪的理解，促进情绪成长。无论您是治疗师还是希望提升情绪素养的人，这款工具都能提供一种结构化且灵活的方式，帮助您探索人类情绪的复杂性。